Hvernig á að slaka á vöðvunum eftir miklar æfingar?

Hvort sem um er að ræða atvinnuíþróttaþjálfun eða daglega hreyfingu og líkamsræktarferli, ef rétt vöðvaslökun er ekki framkvæmd eftir erfiða æfingar, er líklegt að óþægindi eins og vöðvaeymsli komi fram daginn eftir, sem mun leiða til íþróttameiðsla til lengri tíma litið.Því vöðvaþjálfun eftir mikla ákefð æfaSlökun er mjög mikilvæg.

1.Vöðvabata skokk - um 5 til 10 mínútur
Eftir miklar æfingar, vegna þess að líkamsvöðvarnir eru í spennu ástandi, geturðu ekki setið eða legið strax, sem mun auðveldlega leiða til vöðvastífleika, sem er ekki til þess fallið að endurheimta líkamsstarfsemina.Á þessum tíma þarftu að skokka í 5-10 mínútur til að slaka smám saman á vöðvunum.og önnur líkamsstarfsemi til að halda áfram í næsta skref slökunar.

2.Let vöðva teygja æfingar
Eftir skokk eru líkamsvöðvarnir í tiltölulega slaka á.Á þessum tíma þarftu að gera nokkrar fótteygjuæfingar til að slaka enn frekar á þreytu fótvöðvahópunum, svo sem fótapressu, hliðarpressu, jákvæða fótapressu osfrv. Teygja, þú getur líka gert nokkur spörk á milli þrepa, þú þarf að gera 4 sett alls, vinstri stefnu er snúið við og hvert sett er 16 sinnum.

3.Efri líkami vöðva teygjuæfingar
Eftir að fæturnir hafa slakað á skaltu teygja efri hluta líkamans.Þú getur valið tiltölulega einfalda hliðarsnúninga, brjóstþensluæfingar, beygja þig til að snerta botninn, eða þú getur sett hendurnar á háan stað, haldið handleggjunum beinum og þrýst hægt niður.Alls Gerðu 2 sett af 16 reps.

4.Kálfa- og fótaróandi nudd
Í fyrsta lagi skaltu sitja með hnén þétt, þannig að kálfurinn þinn sé í afslöppun, og nuddaðu achillessinina í hringlaga hreyfingum með þumalfingri, ofan frá og niður, hjólaðu 4 sinnum, um eina mínútu í hvert sinn.Notaðu síðan lófann til að klemma akillesinana, frá akillessininni að kálfanum, þrýstu upp og klíptu fram og til baka í um það bil 4 mínútur.Að lokum skaltu gera hnefa og slá létt á kálfann í um 2 mínútur.

5. Róandi nudd fyrir lærvöðva
Róandi nudd á lærvöðvum.Ef þú gerir nuddið sjálfur þarftu að sitja með hnén þétt.Eftir að hafa haldið lærunum í afslöppuðu ástandi skaltu gera hnefa og berja báða fæturna samtímis í 3-5 mínútur, frá toppi til botns, frá vinstri til hægri, ef þú átt maka, geturðu Notað framfótarpressunudd, leyfðu maka að nota framfótinn að hnjánum fyrir ofan hnén að rótum læranna og taktu létt skref í 3-5 mínútur, ofan frá og niður.