Þjálfunarbúnaðurinn: TPE Agility Ladder, Resistance fallhlíf, 12 diskakeilur
Hraða- og snerpuþjálfun er eins konar hagnýt þjálfun sem krefst hraðrar hreyfingar á fótum eins og fótbolta, körfubolta, rugby, frjálsa bardaga og hnefaleika.Það felur í sér hraða, sprengihæfni, snerpu og fimiþjálfun.Þjálfa samhæfingu og snerpu líkamans með hröðum fótabreytingum og taktbreytingum.Agility stiginn með diskkeilum getur veitt:
1.Bætti hæfni til að hreyfa sig hratt, bætti líkamlegan liðleika, jafnvægi og samhæfingu.Til dæmis, andspænis vellinum breyta varnarleikmenn fljótt um stefnu og losa sig við vörnina;
2.Auka virkni ilvöðva, lítilla vöðvahópa í ökkla- og hnéliðum, draga úr líkum á meiðslum á neðri útlimum og bæta takt líkamshreyfinga;
3. Þjálfa tenginguna milli heila og vöðva, sem hefur góð kynningaráhrif á vöðvastyrk, sprengikraft, stuðningskraft og stöðugleika neðri útlima;
Nokkrar þjálfunaraðferðir Agility Ladder:
1.Lítil skref fram á við: þjálfun takta og styrking lítilla ökklavöðva -- Framfóturinn er á jörðinni og hvert skref fellur innan litlu ferninganna, það krefst hressleika, sterks takts og teygjanlegra ökkla.
2. Hliðarskref: bættu tíðni og hraða fótanna -- Byrjaðu að standa lárétt, renndu fótunum samsíða og fallðu í litla ferninga einn af öðrum.Sömuleiðis, vertu létt og fljótur, haltu framfótinum á jörðinni.
3.Fyrir og eftir: þjálfun fótastjórnunar og líkamsjafnvægis -- Byrjaðu að standa lárétt, stígðu inn í litlu reitina með fæturna til skiptis, stígðu síðan út úr litlu reitunum til skiptis.
4.Inn og út: þjálfunarhraði og taktur -- Farðu fyrst með annan fótinn, farðu síðan með hinum.Farðu síðan út með annan fótinn fyrst og farðu svo út með hinn fótinn.
5.Tveir inn og tveir út: þjálfun fótastjórnunar og líkamsjafnvægis -- Annar fóturinn fer fyrst, hinn fóturinn fer inn aftur, en rennir einum ferningi lárétt.Farðu síðan út með annan fótinn fyrst, farðu síðan út með hinn fótinn og færðu eitt bil lárétt út.Krefst hressleika og sléttleika.
6. Skíðaskref -- Þegar hægri fótur lendir í jörðu heldur vinstri hönd jafnvægi og framfarir.Þyngdarpunktur líkamans er í grundvallaratriðum staðsettur í snerpustiganum og færist áfram á hraðasta hraða.
Birtingartími: 28. júlí 2021