Eins og við sögðum hefur það marga kosti að spila borðtennis, svo áður en við byrjum að spila borðtennis, hvaða undirbúning þurfum við að gera?
1.Athugaðu umhverfi borðsins.
XGEARhvar sem er borðtennisbúnaðurInnifalið er útdraganleg netpóstur, 2 borðtennisspaði, 3 stk boltar, allir eru tryggilega geymdir í auka tösku, svo það er þægilegt að bera þegar þú ferð út.Þetta flytjanlega borðtennissett getur festst við hvaða borðflöt sem er með einfaldri og fljótlegri uppsetningu.Fyrir uppsetningu ættum við að athuga umhverfi borðsins: Nærliggjandi svæði borðsins ætti að vera rúmgott og engar hindranir ættu að vera of nálægt til að forðast meiðsli við íþróttir;Jörðin ætti að vera þurr og vatnið ætti að vera þurrt í tíma til að koma í veg fyrir að renni og meiðsli.
2. Vertu tilbúinn fyrir athafnir.
Fyrir æfingu ættir þú að gera nokkrar sérhæfðar æfingar, svo sem skokk, fríhendisæfingar, til að hreyfa liði, liðbönd og vöðva, svo mannslíkaminn geti lagað sig að kröfum borðtennis.
3. Stjórna álagi æfinga.
Fyrir miðaldra og aldraða ættu þeir að forðast keppniskeppnir, því eftir því sem keppnisstigið eykst eykst styrkleiki hreyfingarinnar mikið.Þetta getur haft skaðleg áhrif á fólk með veikari hjartastarfsemi og ætti að gefa gaum að því.
4. Gerðu vel við að klára verkefni.
Endurskipulagðu þig og slakaðu á í tíma eftir æfingu og gríptu til ýmissa ráðstafana eins og skokk, slökun og sveiflur í útlimum og hlutanudd.Lokunartíminn er venjulega 5-10 mínútur.
5. Komdu í veg fyrir íþróttameiðsli.
Þegar verið er að spila borðtennis er mikið álag á úlnliði, olnboga, axlir og mitti sem oft veldur of miklum sinum í úlnliðsliðum og taugabólgu í kringum axlarliði.Aðrir eins og hnéliðir og mitti geta einnig valdið meiðslum vegna óviðeigandi æfinga.Þess vegna er nauðsynlegt að halda áfram skref fyrir skref, auka hreyfinguna úr litlum í stóra og ná tökum á réttri leikaðferð til að forðast meiðsli.
Birtingartími: 17. desember 2021