Hlaup er mjög algeng leiðlíkamsrækt, en það er erfitt að ná fram áhrifum líkamsræktar með því að hlaupa frjálslega, þannig að rétt hlaupastelling er líka mjög mikilvæg, svo hvernig á að hlaupa í réttri líkamsstöðu?
1. Höfuð og herðar:Haltu höfðinu beint fyrir ofan axlir, sveigðu ekki til vinstri eða hægri, hafðu höfuðið og efri hluta líkamans í beinni línu, efri líkaminn er í grundvallaratriðum uppréttur, hallaðu þér aðeins fram og andlitsvöðvarnir ættu að vera slaka á meðan á hlaupi stendur, þetta mun leyfa þér að spara mikið af líkamlegum styrk.
2. Handleggir og hendur:Olnbogaliðurinn er beygður aðeins meira en 90°, og báðar hendur gera eðlilega hnefa.Þegar sveiflað er áfram eru hendurnar örlítið inn á við og olnbogar örlítið út þegar þeir sveiflast til baka.Á sama tíma skaltu ganga úr skugga um að handleggirnir sveiflast alltaf fram.Handleggir og axlir eru líka meðvitað teygðar til baka.
3. Mjöðm:Haltu mjöðmunum beint undir líkamanum, ekki ýta mjöðmunum fram, ekki halla þér allan líkamann fram, þetta mun valda bakverkjum, draga úr skilvirkni hlaupa og þú munt komast að því að þú getur ekki auðveldlega lyft hnjánum hátt.
4. Læri og hné:Framsveifla læranna ætti ekki að vera of há, afturfæturnir ættu ekki að vera réttir að fullu og hnén ættu ekki að vera of hátt upp í langhlaupum.Of há hné þarf aðeins fyrir spretthlaupara eða þegar farið er upp brekkur.
5.Fætur:Tærnar ættu að lenda náttúrulega.Mikilvægt er að leggja áherslu á að hætt verði við hlaupaaðferðina með hæl-til-jörð, jafnvel þótt þessi tegund hlaupa sé algengust.Mundu að hælhögg þýðir að fóturinn þarf að stíga beint út fyrir þig, þá er allur fóturinn á jörðinni, sem jafngildir því að leggja fulla þunga á fótinn, og í lokin eru tærnar frá jörðinni.Þannig að þú getur aðeins reynt að ýta til baka og stappa í jörðina af öllum þínum krafti, þetta mun náttúrulega valda sársauka í hnjám, mjöðmum og mjóbaki.
Birtingartími: 24-2-2022