Umskipti mannslíkamans úr rólegu ástandi yfir í æfingarástand krefst aðlögunarferlis.Undirbúningsupphitunaræfingar áður en æfingar hefjast geta bætt spennu taugamiðstöðvar og hjarta- og lungnastarfsemi, aukið blóðflæði vöðva, aukið líkamshita, aukið virkni líffræðilegra ensíma, stuðlað að efnaskiptum og gert vöðva teygjanleika, sinar og liðbönd eru í góðu ástandi.Innri mótspyrna minnkar, þannig að starfsemi allra þátta líkamans er samræmd og ákjósanlegu ástandi hreyfingar er smám saman náð.
Upphitun fyrir æfingu gerir sinar sveigjanlegri vegna þess að það hækkar líkamshita og eykur hreyfisvið liðanna og forðast þannig skemmdir á liðum, liðböndum og vöðvum.
Upphitun fyrir æfingu getur hjálpað til við að flýta fyrir blóðrásinni í líkamanum og hækka líkamshitann smám saman.Sérstaklega hækkar staðbundinn líkamshiti hraðar á íþróttasvæðinu.
Upphitun fyrir æfingu getur einnig hjálpað til við að æfa andlega athafnir, hjálpa til við að stjórna sálfræði, koma á taugatengingum á milli ýmissa hreyfistöðva og gera heilaberkina í besta ástandi af spennu.
Að stunda upphitun getur aukið umbrot vöðvavefs, aukið hitaframleiðslu og aukið líkamshita;hækkun líkamshita getur aukið efnaskipti og myndað þar með „dyggðarhring“.Líkaminn er í góðu álagi sem stuðlar að formlegri hreyfingu.Auk þess gerir hækkaður líkamshiti einnig kleift að losa súrefni í blóði til vefja, tryggja súrefnisframboð og bæta virkni taugakerfisins.
Það tekur um 3 mínútur eða svo fyrir líkamann að átta sig á því hversu mikið blóð hann þarf til að skila vöðvunum.Upphitunin ætti því að standa í um það bil 5-10 mínútur og ætti að fylgja teygjum á helstu vöðvahópum.
Pósttími: 17. mars 2022