Hvernig á að nota bardagaþjálfunina betur?

Um þjálfuninaKastabardaga reipiskella bardagareipi: Þegar þú heldur á bardagareipi skaltu ekki draga bandið beint til baka, því annars fer strengurinn frá jörðu og þú finnur ekki fyrir þyngd strengsins.Settu handleggina í 90° við mittið.Á þessum tíma eru aðeins fyrstu fetin af þessu reipi frá jörðinni og restin á jörðinni, svo að þú getir bætt við þyngd og fært þér viðeigandi áskoranir.

Notaðu mismunandi stöður til að klára þessa æfingu: þú getur notað mikla fjarlægð og sveiflað handleggjunum upp og niður á innanverðum fótleggjum;þú getur líka tekið stutta vegalengd og sveiflað handleggjunum upp og niður utan á fótunum;þú getur líka skakkað fæturna og notað lungastöðu.Eftir að hafa gert nokkur sett skaltu nota lunga til að skipta um framfót.Í hvert skipti sem þú getur kastað reipinu eftir að hafa lokið stökkstökki.Þú getur hreyft þig til hliðar á meðan þú kastar reipinu eða getur gengið fram eða aftur.Prófaðu allar þessar æfingar og blandaðu þeim saman til að ákvarða hvaða æfing er áhrifaríkust fyrir þig.

Varaslag á líkamsræktarreipi

Önnur slam action lítur út eins og trommuleik.Þessi bardagareipi sveiflast ekki eins hátt og handleggirnir hreyfast og öldurnar til skiptis eru minni og styttri en handleggshreyfingarnar.Þessi æfing er mjög krefjandi fyrir handleggi og axlir.

Snúningur reipi

Æfing reipisnúnings byggir á mjaðmasveiflu glímumannsins í mjaðmakasti.Hann hentar mjög vel til að styrkja styrk í gegnum mjaðmir og bol og einnig er hann mjög góður fyrir þróun íþróttagæða.

Þessi æfing krefst þess að íþróttamaðurinn snúi ökkla, mjöðm og búk til skiptis.Ef þeir eru með flata fætur eða stífar hreyfingar eins og vélmenni, þá þarf að bæta samhæfingu og hreyfigetu.Snúðu líkamanum og kastaðu reipinu upp og í fjarlægð, eins og þú viljir færa reipið til að forðast hindrun.

Battle reipi hringur

Þetta er frábær æfing sem getur haldið axlunum heilbrigðum og um leið styrkt þol axlanna.Eftir að hafa staðið skaltu ganga fram eða aftur á meðan þú teiknar stóran hring með bardagareipi.
Kraftmikil bardagaþjálfun

Opnunar- og lokunarstökk á bardagareipi: að lyfta handleggnum upp fyrir höfuðið eykur styrkinn á opnunar- og lokunarstökkinu.Gakktu úr skugga um að hendurnar tvær haldi um reipið sem snertir á hæsta punkti.Reipið ætti að vera í beinni línu við bol þinn.Færðu þig aðeins áfram svo að reipið sé slakari og auðveldara að rísa upp yfir höfuðið.

Athugið: Eins og áður hefur komið fram, þegar þú notar Battle reipi, getum við líka gert hliðarhreyfingar, lunges, reverse lunges, flat supines, eins arma armbeygjur osfrv. Við hvetjum alla til að prófa ýmis afbrigði og sannreyna hvaða þjálfun virkar best .Þú getur prófað ýmsar þjálfunaraðferðir á sjálfum þér og öðru fólki.Aðeins þannig geturðu raunverulega skilið hvaða þjálfun er árangursrík og hvaða þjálfun er árangurslaus.